Διακοπή ατμίσματος: όταν κάποιος προσπαθεί να διακόψει τη νικοτίνη, ο οργανισμός του παρουσιάζει ποικίλα δυσάρεστα ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως επισημαίνει η Κλινική Μάγιο στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.
Τα συμπτώματα που περιγράφει η Κλινική Μάγιο είναι 10 και περιλαμβάνουν: Έντονη λαχτάρα για νικοτίνη, άγχος, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, δυσκολίες στη συγκέντρωση ή στον ύπνο, κατάθλιψη, σύγχυση, θυμό, αυξημένη πείνα και δυσκοιλιότητα.
Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ισχυρός και, σύμφωνα με τους ειδικούς, όσο εντονότερα και συχνότερα χρησιμοποιείται η νικοτίνη τόσο ενισχύεται ο εθισμός — αυτό αφορά όχι μόνο το κάπνισμα αλλά και το άτμισμα, που έχει σε μεγάλο βαθμό αντικαταστήσει το παραδοσιακό τσιγάρο.
Διακοπή ατμίσματος: τι να περιμένετε
Ειδικοί από το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) παρέχουν τις εξής συμβουλές:
Η διακοπή του ατμίσματος είναι μία προσωπική απόφαση. Όταν γνωρίζετε με βεβαιότητα γιατί θέλετε βγάλετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα από τη ζωή σας, είναι πιθανότερο να εμμείνετε στην απόφασή σας. Πρέπει να το θέλετε εσείς και όχι να προσπαθήσετε επειδή κάποιος άλλος σας το είπε.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κόψουν το άτμισμα για να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη. Άλλοι γιατί ανησυχούν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους, οι οποίες προς το παρόν παραμένουν άγνωστες. Και άλλοι γιατί θέλουν να γλιτώσουν λεφτά.
Στρατηγικές και προειδοποιήσεις
Όπως ισχύει και για τους καπνιστές, έτσι και όσοι προσπαθούν να κόψουν το άτμισμα εκδηλώνουν στερητικά συμπτώματα λόγω νικοτίνης. Για να κόψετε με ασφάλεια το άτμισμα πρέπει να είναι είστε βέβαιοι ότι δεν θα στραφείτε στο κλασικό τσιγάρο – ειδάλλως είναι δώρον άδωρον.
Τα στερητικά συμπτώματα από την έλλειψη νικοτίνης είναι τα ίδια στους καπνιστές και στους ατμιστές. Προετοιμαστείτε λοιπόν να εκδηλώσετε:
Ισχυρή επιθυμία για ένα τσιγάρο (συμβατικό ή ηλεκτρονικό). Οξυθυμία ή κακοδιαθεσία. Δυσκολίες στη συγκέντρωση. Εντονότερο αίσθημα πείνας απ’ ό,τι συνήθως. Δυσκολίες στον ύπνο.
Σταδιακή μείωση ή απότομη διακοπή
Το NHS εκτιμά ότι μπορεί να είναι πιο εύκολη η προσπάθειά σας, αν κόψετε σταδιακά το άτμισμα. Και αυτό διότι ο οργανισμός σας θα προσαρμόζεται προοδευτικά στη μείωση της νικοτίνης. Αν συμφωνείτε με αυτό τον τρόπο, το NHS συνιστά να κάνετε τα εξής:
Αρχίστε να αγοράζετε υγρά με ολοένα μικρότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη
Να παρατηρείτε τον εαυτό σας, για να αντιλαμβάνεστε πώς νιώθετε με κάθε αλλαγή. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα έχετε αυξήσει το άτμισμα, αυτό υποδηλώνει πως μειώσατε πολύ γρήγορα τη νικοτίνη. Να προχωράτε στην επόμενη μείωση όταν νιώθετε έτοιμοι.
Αυξήστε σταδιακά τα διαλείμματα που κάνετε όταν ατμίζετε. Αν π.χ. χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό τσιγάρο σας κάθε 20 λεπτά, προσπαθήστε να παρατείνετε αυτό το χρονικό διάστημα στα 40 λεπτά. Εν καιρώ, αυτό θα μειώσει τη λαχτάρα σας για νικοτίνη
Εναλλακτικές και υποστήριξη
Αν προτιμάτε να διακόψετε το άτμισμα «μια κι έξω», ζητήστε από τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας κάποια θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Τα προϊόντα αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειρισθείτε τα στερητικά συμπτώματα που θα εκδηλώσετε όταν σταματήσετε να εισπνέετε αυτή την ουσία από το ηλεκτρονικό τσιγάρο σας.
Ζητήστε στήριξη από τον κοινωνικό σας περίγυρο. Η στήριξη από φίλους και συγγενείς μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά
Κόψτε το άτμισμα μαζί με κάποιον άλλο. Έτσι θα στηρίζετε ο ένας τον άλλο στην προσπάθεια που θα καταβάλλετε. Βρείτε τρόπους να αποσπάτε την προσοχή σας όταν θα νιώθετε λαχτάρα για νικοτίνη
Να γιορτάζετε τις επιτυχίες σας. Κάθε μέρα χωρίς ηλεκτρονικό τσιγάρο, είναι μία νίκη, που σας φέρνει πιο κοντά στη διακοπή. Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Κι αν «λυγίσετε» και ατμίσετε μία φορά, συνεχίστε την προσπάθεια.
Φωτογραφία: istock
