Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η έντονη άσκηση δεν ταιριάζει σε όλους· όσοι έχουν ιστορικό κρίσεων πανικού ή άλλα προβλήματα υγείας καλούνται πρώτα να συμβουλευτούν γιατρό ή ειδικό ψυχικής υγείας.
Οι κρίσεις πανικού συχνά συνοδεύονται από έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, εφίδρωση και αίσθημα απώλειας ελέγχου. Μια νέα επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychiatry, δείχνει ότι η έντονη αερόβια άσκηση μικρής διάρκειας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των επεισοδίων.
Προσομοίωση συμπτωμάτων για εξοικείωση
Οι ερευνητές εξετάζουν αν η πρόκληση ελεγχόμενων σωματικών αντιδράσεων —όπως ταχυκαρδία, επιταχυνόμενη αναπνοή και έντονη εφίδρωση— μπορεί να οδηγήσει σε εξοικείωση των πασχόντων με αυτά τα ενοχλήματα.
Η ιδέα είναι ότι, όταν τα άτομα βιώνουν τις αντιδράσεις αυτές σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο πλαίσιο, μπορούν να τις επαναξιολογήσουν και να τις πάψουν να θεωρούν απειλητικές.
Δομή της μελέτης
Στη μελέτη συμμετείχαν 72 ενήλικες με διαταραχή πανικού, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες για διάστημα 12 εβδομάδων.
Η πρώτη ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα έντονης διαλειμματικής άσκησης: προπονήσεις σπριντ τρεις φορές την εβδομάδα. Κάθε σπριντ διήρκησε 30 δευτερόλεπτα και ανάμεσα στα σπριντ οι συμμετέχοντες περπατούσαν για ξεκούραση. Το πρόγραμμα ξεκινούσε με 1 σπριντ ανά προπόνηση και σταδιακά αυξήθηκε μέχρι τα 6 σπριντ στο τέλος της περιόδου.
Η δεύτερη ομάδα εξασκήθηκε σε τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, όπως βαθιές αναπνοές και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης.
Σημαντικά αποτελέσματα υπέρ της άσκησης
Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν βελτίωση, ωστόσο όσοι συμμετείχαν στο πρόγραμμα έντονης άσκησης παρουσίασαν λιγότερες κρίσεις πανικού, μικρότερη ένταση των συμπτωμάτων και επίσης λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα χαλάρωσης.
Ο βασικός συγγραφέας της μελέτης, Ρικάρντο Γουίλιαμ Μουότρι, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πρόγραμμα Αγχώδων Διαταραχών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο, εξηγεί ότι η έντονη άσκηση επιτρέπει στους ασθενείς να βιώσουν τις σωματικές αντιδράσεις του άγχους σε ασφαλές περιβάλλον και έτσι να τις θεωρήσουν μη επικίνδυνες.
Διαρκή οφέλη
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα ωφέλη της προπόνησης με σπριντ διατηρήθηκαν ακόμη και 12 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Τα ευρήματα εντάσσονται σε ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών που συνδέει τη σωματική δραστηριότητα με βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Εμπειρογνώμονες σχολιάζουν
Ο Τζάσπερ Σμιτς, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, επισημαίνει ότι η αερόβια άσκηση φαίνεται να μειώνει το άγχος, να βελτιώνει τη διάθεση και να βοηθά τα άτομα να διαχειρίζονται καλύτερα τα σωματικά συμπτώματα του πανικού.
Επιπλέον, ανασκόπηση μελετών του 2026 στο British Journal of Sports Medicine κατέδειξε ότι η συστηματική άσκηση μπορεί να ελαττώσει συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αποτελεσματικότητά της προσεγγίζει εκείνη των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Προειδοποίηση και συμβουλές
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι η έντονη άσκηση δεν ενδείκνυται για όλους και ότι όσοι αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού ή έχουν άλλα προβλήματα υγείας θα πρέπει πρώτα να απευθυνθούν σε εξειδικευμένο ιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Συστήνουν σταδιακή αύξηση της έντασης, επιλογή δραστηριοτήτων που ευχαριστούν το άτομο και έμφαση στη συνέπεια αντί στην υπερβολή.
Παράλληλα, τονίζουν ότι ακόμη και ήπια καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.
Φωτογραφία: istock
